Posted by Trond E. Lund
on May 20, 2025
Sure oppstøt – også kalt refluks – kan gjøre det ubehagelig å spise, sove og være sosial. Mange kjenner det som en brennende følelse i brystet, en sur smak i munnen eller ubehag etter måltid. Det er vanlig, men det betyr ikke at du må akseptere det.
Denne guiden gir deg innsikt i hva som forårsaker sure oppstøt, hvordan det oppleves, og hva du kan gjøre for å få en roligere fordøyelse – naturlig og trygt.
Hva er sure oppstøt?
Sure oppstøt skjer når magesyre beveger seg opp fra magesekken til spiserøret. Dette skjer ofte fordi lukkemuskelen mellom spiserør og magesekk svekkes, eller fordi det bygges opp for mye trykk i magen¹. Det kan føre til halsbrann, sur rap, hoste og sår hals.
Vanlige årsaker til sure oppstøt
- Store, tunge måltider
- Alkohol, kaffe, sjokolade og sterkt krydder
- Liggende stilling etter måltid
- Overvekt og trangt tøy
- Høyt stressnivå
- Graviditet (på grunn av hormonendringer og press på magesekken)
Symptomer på sure oppstøt
- Brenning bak brystbenet (halsbrann)
- Sur smak i munnen
- Ubehag eller smerte etter måltider
- Tørrhoste eller heshet
- Følelse av «klump i halsen»
- Problemer med å svelge i enkelte tilfeller
Hva hjelper mot sure oppstøt? 7 dokumenterte grep
1. Spis mindre og oftere
Unngå store måltider som presser magesekken oppover. Del opp dagen i 4–5 mindre måltider.
2. Ikke legg deg rett etter mat
Gi kroppen minst 2–3 timer på å fordøye før du legger deg. Å sove med overkroppen hevet reduserer nattlige oppstøt².
3. Begrens mat og drikke som trigger
Vanlige triggere inkluderer:
- Kaffe og alkohol
- Kullsyre, sitrus, tomat og sjokolade
- Sterk mat og fet mat
Før gjerne en matdagbok for å finne dine personlige utløsere.
4. Sov riktig
Hev overkroppen med kilepute eller justerbar seng. Å sove på venstre side gir ofte mindre press på magesekken.
5. Prøv skånsomme, naturlige råd
- Kamille- eller fennikelte etter måltid
- Tyggegummi (stimulerer spytt)
- Lunkent vann med litt potetsaft
6. Støtt slimhinnene med naturlige midler
Noen opplever at kroppen trenger hjelp til å beskytte slimhinnene og balansere syrenivået. Solve Ultimage er utviklet med dokumenterte ingredienser som:
1. Gastro-AD® – et fermentert soyaprotein som binder magesyre og beskytter slimhinnen
2. En fyldig og lindrende konsistens som legger seg beskyttende i spiserøret
3. Probiotika, prebiotika og enzymer – som sammen støtter fordøyelsen og reduserer trykk og irritasjon
Mange opplever at sure oppstøt og halsbrann reduseres allerede etter få dager. Noen beskriver det som å «få pusten tilbake».
7. Reduser stress
Stress kan øke syreproduksjon og redusere muskelkontroll i fordøyelsen³. Pusteteknikker, bevisst tilstedeværelse og søvnhygiene er viktige støttespillere.
Sure oppstøt om natten? Dette kan hjelpe:
- Ikke spis etter kl. 19
- Hev overkroppen med pute eller seng
- Sov på venstre side
- Drikk en kopp kamillete før leggetid (NB: Unngå Te med koffein)
- Unngå koffein og sukker sent på kvelden
Les også: Hvordan sovne raskt?
Når bør du oppsøke lege?
Oppsøk lege hvis du:
- Har blod i oppkast eller avføring
- Har sterke smerter eller svelgeproblemer
- Går ned i vekt uten grunn
- Har symptomer som vedvarer tross tiltak
