Alt om melatonin dråper / flytende melatonin

Har du noen gang ligget våken om natten og kjent på frustrasjonen over å ikke få sove? Kanskje har du prøvd å telle sauer, men hjernen nekter å slå seg av. Du er ikke alene. Søvnproblemer er vanlige, og melatonin kan være en løsning for mange.

Hva er melatonin, og hvorfor trenger vi det?

Melatonin er et hormon som kroppen vår produserer naturlig for å regulere søvn. Når mørket senker seg, øker produksjonen, og vi blir naturlig søvnige. Problemet er at mange av oss utsetter oss for kunstig lys og skjermbruk sent på kvelden, noe som forstyrrer denne prosessen.

Tilskudd som melatonin dråper og flytende melatonin har derfor blitt en populær løsning for dem som trenger hjelp til å finne tilbake til en stabil døgnrytme. I tillegg til å påvirke søvn, har melatonin også antioksidantegenskaper og kan støtte immunsystemet og fordøyelsen.

Hvorfor velge flytende melatonin?

Det er ikke stor forskjell mellom flytende melatonin og tabelttform, men det er viktig å merke seg at flytende melatonin absorberes raskere gjennom slimhinnene i munnen. Det betyr at når det taes rett i munnen kan du merke effekten raskere.

Slik bruker du melatonin dråper

For best effekt bør melatonin dråper tas 30-60 minutter før du legger deg. Hold dråpene under tungen noen sekunder før du svelger, slik at kroppen tar dem opp raskere.

Anbefalt dose varierer fra person til person. Ifølge Folkehelseinstituttet kan 1-5 mg melatonin være nok til å redusere innsovningstiden¹. NB: Anbefalt dosering bør ikke overskrides. Mer betyr ikke nødvendigvis bedre – for høy dose kan gi motsatt effekt og gjøre deg trøtt og ukonsentrert dagen etter.

Tips for å få mest mulig ut av melatonin:

• Kombiner det med en beroligende kveldsrutine, som å lese eller ta et varmt bad.
• Unngå skjermer og sterkt lys minst en time før leggetid.
• Prøv å legge deg til samme tid hver kveld for å etablere en fast søvnrytme.

Er det noe mer du kan gjøre for bedre søvn?

For mange kan enkle livsstilsendringer være nok til å bedre søvnkvaliteten. Gode søvnvaner, en avslappende kveldsrutine og et mørkt, kjølig soverom kan gjøre en stor forskjell. Likevel finnes det situasjoner der kroppen trenger litt ekstra hjelp.

Viktige ting å huske på

• Bruk med forsiktighet – kontakt lege ved langvarige søvnproblemer
• Ikke overdriv – for mye melatonin kan forstyrre døgnrytmen din.
• Oppbevares utilgjengelig for barn.
• Overdrevent inntak kan ha avførende virkning
• Forbeholdt voksne over 18 år

Naturlige måter å støtte melatoninproduksjonen

Melatonin-tilskudd kan være nyttig, men prøv å hjelpe kroppen med å produsere sitt eget melatonin på en naturlig måte:

• Få dagslys – spesielt på morgenen, for å hjelpe kroppen med å regulere døgnrytmen.
• Unngå skjermer før leggetid – bytt ut telefonen med en bok eller rolig musikk.
• Spis mat rik på tryptofan – aminosyren som omdannes til melatonin. Gode kilder er melk, egg, nøtter og kalkun³.
• Begrens koffein – særlig på ettermiddagen og kvelden.
• Bruk avslapningsteknikker – yoga, meditasjon eller en rolig kveldsrutine kan hjelpe deg å slappe av.

Konklusjon

Dersom du strever med innsovning eller urolig søvn, kan melatonin dråper og flytende melatonin være verdt å prøve. De tas raskt opp i kroppen, er enkle å dosere, og kan være et godt alternativ til tradisjonelle tabletter.

Husk at søvn ikke bare handler om tilskudd – en god døgnrytme og sunne vaner spiller også en stor rolle.