Probiotika og prebiotika: En stor forskjell for magen din

Mange opplever ubehag som oppblåst mage, treg fordøyelse eller uregelmessige toalettvaner. Men det finnes løsninger som ikke bare lindrer – men også styrker tarmhelsen på lang sikt. I denne artikkelen ser vi nærmere på hva probitoka og prebiotika er, hvordan de fungerer sammen, og hva du bør se etter i et godt tilskudd.

Hva er probiotika?

Probiotika er levende mikroorganismer – ofte kalt «gode bakterier» – som bidrar til å opprettholde en sunn tarmflora. De finnes naturlig i fermentert mat som yoghurt, kefir og surkål, men også som kosttilskudd i form av kapsler eller pulver¹. Disse bakteriene kan hjelpe til med å balansere tarmfloraen og redusere symptomer som oppblåsthet og uregelmessig fordøyelse.

Noen av de mest undersøkte probiotiske stammene er Lactobacillus rhamnosus og Bifidobacterium lactis, som har vist seg å ha positiv effekt på irritabel tarm (IBS) og andre mageproblemer². Disse bakteriene spiller også en rolle i immunforsvaret, blant annet ved å redusere inflammasjon i tarmen og beskytte mot skadelige mikrober.

Derfor består solve - ultimage av Lactobacillus (Altså Gastro -AD™ som er en patentert ingrediens med dokumentert effekt. Ønsker du å se dokumentasjon, er det bare å ta kontakt*)

Probiotika mat

Probiotika finnes ikke bare i kosttilskudd – det er også mulig å få i seg gode bakterier gjennom matvarer, særlig fermenterte produkter. Disse inneholder naturlige kulturer av melkesyrebakterier, som kan bidra til å styrke tarmfloraen og bedre fordøyelsen.

Her er noen vanlige matvarer som inneholder probiotika:

• Yoghurt og kefir: Laget av melk fermentert med melkesyrebakterier, og en enkel måte å få i seg probiotiske bakterier daglig.
• Surkål og kimchi: Fermentert kål er rik på levende bakterier og samtidig en god kilde til fiber, som fungerer som prebiotika.
• Miso og tempeh: Tradisjonelle asiatiske matvarer laget av fermenterte soyabønner, populære også i plantebasert kosthold.
• Kombucha: En fermentert te som inneholder både probiotiske kulturer og organiske syrer som kan støtte fordøyelsen.

Selv om disse matvarene kan være gunstige, varierer innholdet av levende bakterier mye fra produkt til produkt. Industriell varmebehandling kan også redusere bakteriemengden betydelig. Derfor kan det være nyttig å supplere med et probiotisk tilskudd med kjent innhold og dokumentert effekt – særlig for deg som har spesifikke plager som oppblåst mage eller irritabel tarm⁵.

Hva er prebiotika?

Prebiotika er derimot ikke bakterier, men en type kostfiber som fungerer som «mat» for de gode bakteriene i tarmen. Når du spiser prebiotika mat – som løk, hvitløk, bananer og havre – stimulerer du veksten og aktiviteten til probiotiske bakterier³. Prebiotika bidrar dermed indirekte til bedre tarmhelse og kan forbedre effekten av probiotika.

I en travel hverdag er det ikke alltid lett å få i seg tilstrekkelig mengde prebiotiske fibre gjennom kosten alene. Derfor kan det være hensiktsmessig å velge tilskudd som kombinerer prebiotika og probiotika, spesielt om du har erfart at magen lett kommer i ubalanse ved stress, reise eller kostholdsendringer.

Probiotika + prebiotika = synbiotika

Når probiotika og prebiotika kombineres, får du det som kalles et synbiotisk produkt – altså et tilskudd som både tilfører gunstige bakterier og gir dem næring. Dette har vist seg å være særlig effektivt for å styrke immunforsvaret, forbedre fordøyelsen og redusere betennelsestilstander i kroppen⁴.

For personer som opplever hyppig oppblåsthet eller treg mage, kan synbiotiske tilskudd gi merkbare forbedringer allerede etter noen uker. Effekten forsterkes når produktet også inneholder naturlige fordøyelsesfremmende ekstrakter, slik som ananas og papaya, som begge inneholder enzymer som bidrar til nedbrytning av mat og reduserer opphopning av luft i magen. Det er derfor solve - oppblåst mage er så effektivt og populært.

Hva bør du se etter i et probiotika tilskudd?

Ikke alle probiotiske tilskudd er like effektive. Her er noen viktige faktorer du bør se etter:

• Antall bakteriestammer: Produkter med flere stammer kan gi bredere støtte for tarmhelsen.
• Levedyktige bakterier: Sørg for at produktet inneholder levende bakterier, ikke bare rester.
• Prebiotisk støtte: Se etter produkter som også inneholder prebiotika, som inulin eller FOS.
• Dokumentert effekt: Produkter som har vært brukt i kliniske studier gir større trygghet for effekt.
• Stabilitet ved lagring: Enkelte bakterier dør ved varme eller fukt, så et godt produkt skal ha god holdbarhet og gjerne være produsert under kontrollerte forhold.

Probiotika best i test 

 Vi har satt sammen en guide som hjelper deg å velge riktig: Probiotika best i test: Topp 7 - finn den som fungerer

Har du utfordringer med oppblåst mage, bør du velge et produkt som er målrettet mot akkurat dette – gjerne med stammer og ingredienser som er dokumentert effektive, som for eksempel ananas- og papayaekstrakt i kombinasjon med probiotika. Solve- oppblåst mage er utviklet for nettopp dette.

Det handler ikke bare om å «fylle på med bakterier», men å gjøre det på en smart og målrettet måte. En kombinasjon av probiotika og prebiotika – formulert for å overleve reisen gjennom fordøyelsessystemet – kan være avgjørende for å oppnå varige resultater. Når du velger et norskprodusert produkt med rene, naturlige ingredienser og høy kvalitet, gir du kroppen din det den faktisk trenger for å gjenopprette balanse.