Diaré: årsaker, symptomer og hva som faktisk hjelper

Diaré er et ubehagelig, men svært vanlig problem som de fleste opplever flere ganger i livet. For noen er det forbigående – for andre kan det være gjentakende og forstyrre både hverdagsliv og sosialt samvær. Her får du en gjennomgang av hva som skiller løs mage fra diaré, årsaker til diaré, hva som hjelper for å stoppe diaré, og hvordan du bør håndtere det – både som voksen, gravid eller forelder til små barn.

Forskjell på løs mage og diare

Det er viktig å forstå forskjellen på løs mage og diaré, da det kan ha betydning for hvordan du bør håndtere symptomene.

Løs mage beskriver en mild tilstand med mykere avføring enn vanlig, gjerne som følge av matvalg, stress eller lett matintoleranse. Diaré, derimot, defineres som tre eller flere løse eller vannaktige avføringer i løpet av ett døgn¹.

Diaré kan ledsages av magesmerter, kvalme, kramper, og i noen tilfeller feber eller blod i avføringa – og krever mer oppmerksomhet.

Hva skyldes diaré?

Diaré kan ha flere bakenforliggende årsaker. Her er noen av de vanligste:

• Virusinfeksjoner, som norovirus eller rotavirus
• Bakterier, som salmonella, campylobacter eller E. coli – ofte fra mat eller drikke
• Antibiotikabruk, som kan forstyrre tarmfloraen
• Matintoleranser eller matforgiftning
• Stress og angst, som påvirker fordøyelsen
• Kroniske tilstander, som irritabel tarm (IBS) eller Crohns sykdom²

Hos barn og eldre er risikoen for dehydrering høyere, og det bør følges ekstra nøye med.

Hva hjelper mot diare?

Det finnes flere tiltak du kan sette inn umiddelbart for å støtte kroppen og forkorte varigheten av diaré.

1. Sørg for nok væske og elektrolytter

Diaré fører raskt til væsketap. Det er avgjørende å få i seg nok væske – gjerne kombinert med litt salt og sukker, som hjelper kroppen å ta opp vannet³. Ferdigblandede elektrolyttløsninger fra apotek er effektive, særlig ved akutt diaré.

Det kan også være lurt å unngå kullsyreholdige drikker og juice med høyt fruktsukkerinnhold, da disse kan forverre symptomene. Isotone drikker og buljong gir både væske og mineraler som kroppen trenger.

2. Spis skånsomt og unngå irriterende mat og drikke

Matvalg har stor betydning. Unngå meieriprodukter, svært søt drikke og tung mat. Gå heller for:

• Banan
• Ris
• Eplemos
• Ristet brød

(Såkalt BRAT-diett – bananas, rice, applesauce, toast)⁴

3. Stoppe diare – finnes det hjelpemidler?

Ved behov for rask lindring, finnes reseptfrie legemidler som loperamid. Dette kan bremse tarmbevegelsen og gi midlertidig ro, men bør ikke brukes ved blodig diaré eller feber da det kan forverre infeksjonen⁵.

Det er viktig å være bevisst på at slike midler kun skal brukes som kortvarig hjelp. Dersom diaréen skyldes en bakteriell infeksjon, kan for tidlig stopp av tarmbevegelsen gjøre det vanskeligere for kroppen å kvitte seg med årsaken.

4. Støtt tarmfloraen

En balansert tarmflora er viktig for fordøyelsen, særlig når magen er ustabil eller sensitiv. Matvarer som inneholder naturlige bakteriekulturer – som surkål, kefir og yoghurt med levende melkesyrebakterier – kan bidra til å styrke de gode bakteriene i tarmen. Prebiotiske fibre fra blant annet løk, havre og banan gir næring til disse bakteriene og støtter et gunstig miljø i tarmen⁶.

Dersom du opplever vedvarende ubehag eller symptomer som ikke blir bedre gjennom mat alene, kan et sammensatt tilskudd som Solve - UltiMage være et godt alternativ. Det kombinerer dokumenterte bakteriestammer (Probiotika) med enzymer, planteekstrakter og næringsstoffer – utviklet spesielt for deg som har en mage som svinger mellom løs og treg, eller er preget av irritasjon og oppblåsthet.

Fermenterte matvarer som kombucha eller kimchi kan også være gunstige, men bør introduseres gradvis, særlig ved sensitiv mage.

5. Praktiske grep

• Vask hendene grundig og ofte, spesielt etter toalettbesøk og før matlaging⁷
• Unngå å lage mat for andre mens du har symptomer
• Hvile og ro kan redusere stressrelatert diaré

Løs mage under graviditet

Løs mage gravid? Det er faktisk ganske vanlig. Hormonendringer påvirker fordøyelsen, og mange opplever økt følsomhet for visse matvarer.

Det viktigste er å passe på væskebalansen, spise lett og skånsomt, og unngå mat som utløser plagene. Ved blod i avføringa, feber eller vedvarende symptomer bør du kontakte lege⁸.

Når bør man oppsøke lege?

Diaré går som regel over av seg selv, men det finnes tilfeller der det er viktig å få medisinsk hjelp:

• Hvis diaréen varer mer enn tre dager
• Hvis det er blod i avføringa eller slim i avføringa
• Ved kraftig diaré med feber eller sterke magesmerter
• Hvis man ikke klarer å holde på væske
• Hvis man har nedsatt allmenntilstand eller andre underliggende sykdommer

Spesielt små barn og eldre bør følges ekstra tett. Hos barn kan akutt diaré føre til rask væsketap og krever tett oppfølging.

Hva med diaré som stadig kommer tilbake?

Langvarig diaré eller tilbakevendende symptomer bør alltid utredes. Det kan skyldes underliggende tilstander som cøliaki, matintoleranser eller IBS. En grundig vurdering og kostveiledning kan gi stor gevinst i slike tilfeller⁹.

Kort oppsummert: dette kan du gjøre nå

• Drikk mye væske – gjerne med litt salt og sukker
• Spis skånsom mat (banan, ris, toast, kokt potet)
• Unngå svært søt drikke, kaffe og melk
• Vask hendene ofte
• Unngå stress
• Ved behov: bruk reseptfrie stoppende midler med forsiktighet
• Kontakt lege hvis symptomene varer mer enn 3 dager, eller hvis du har blod i avføringa